西兰花拌玉米

xiaoniao290

[url=][/url]

“推荐一道节后减脂瘦身的健康美味。也献给即将迎来自己节日的女同胞们。西兰花漂亮又营养，特别是养颜美容的效果非常好。食用西兰花，个人感觉还是凉拌比较好。凉拌后，西兰花清香的味道可以完好保留。用西兰花与鲜玉米搭配，可以同时享用西兰花的清香，玉米的甜香，非常不错。得益于西兰花、玉米都富含维生素及膳食纤维，这道菜养生保健功效很显著：润肠，排毒，美容，瘦身，防癌，抗衰老。这道菜的另一个优点是：凉拌的方法，没有了煎炒烹炸，不仅自己免受油烟熏烤，还可以减少食材营养成分的流失，菜品更加健康。同时，也减少污染，保护环境。”

食材明细

• 西兰花250g
• 玉米粒150g
• 芝麻油适量
• 盐适量
• 味精适量
  

• 清淡口味
• 拌工艺
• 廿分钟耗时
• 普通难度
  

西兰花拌玉米的做法步骤

• 
  
  1
  
  西兰花掰成小朵洗干净，用凉水浸泡10分钟。
  
• 
  
  2
  
  鲜玉米剥粒。
  
• 
  
  3
  
  玉米粒入锅煮熟后捞出沥干水。
  
• 
  
  4
  
  西兰花入锅焯水。
  
• 
  
  5
  
  西兰花焯水后捞出放到冷开水中过凉。
  
• 
  
  6
  
  西兰花过凉后捞出沥干水放到容器中加盐搅拌。
  
• 
  
  7
  
  加味精搅拌。
  
• 
  
  8
  
  加芝麻油搅拌。
  
• 
  
  9
  
  搅拌均匀撒上玉米粒即可享用。
  
  

小窍门
1、焯西兰花的水中加少许油、盐。淡油盐水可以让西兰花入些底味，也可以减少营养流失。
2、西兰花焯水后放到冷水中过凉，可以减少营养流失。
3、调味品依据个人口味添加。不宜添加味重、色重的调味品

使用的厨具：煮锅